super serie

[...] biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach PON: KLATKA SIADY BIC + TRIC (np. super serie) ŚR: PODRZUT/ZARZUT MC BARKI PT: SIADY (lekko) KLATKA BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) WIOSŁO + DRĄŻEK itd. 2 dni przerwy po barkach starczą chyba... Taka koncepcja [...]

[...] ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka serii siłowych... po ostatnim dropsecie na barki, już mi bary odmówiły posłuszeństwa i chciały aż wyskoczyć %-) [...]

[...] "złota trójka" na bica to: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - uginanie przeramion ze sztanga łamana stojąc (3 super serie w każdej 7ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy i 7 w pełnym zakresie) na trica: - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej - popmki na [...]

[...] razie zapomnieć (boli nawet przy chodzeniu), ale mam nadzieję, że to długo nie potrwa... Podsumowanie tego tygodnia: - dieta i suplementacja trzymane na 100% - treningi - super serie i serie łączone - poniedziałek - plecy, triceps, brzuch, pośladki - wtorek - wolne (cały dzień w szpitalu i u lekarzy) - środa - barki, klatka, biceps, brzuch - [...]

[...] przy których "pali" biceps to:łamany, izolowane i gryf lub sztangielka w opadzie. Zastanawiam się czy nie dołożyć jeszcze jednego ćwiczenia, ewentualnie robić super serie np.: łamany + izolowane, sztangielki + sztanga w opadzie z czego podst. ćwiczenia robiłbym max ciężarem po 6p, a izolowane i opad mniejszym po 15p.? Myślę, że [...]

A Klatka+barki+Nogi rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 [...]

[...] diety i planu treningowego, wszystko powinienem wrzucić około czwartku i będę wdzięczny za ocenę. Od przyszłego tygodnia też będę wrzucał zdjęcia, żeby tu było trochę bardziej kolorowo i przyjemnie :). Dziś pierwszy raz na treningu robiłem super serie i uczucie na plecach niesamowite. Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2013-09-16 22:08:00

[...] robisz rozpietki w dzien klaty, tu biceps tez pracuje. No za duzo kolego - moje zdanie - spalisz bica. Jest tyle ciekawych opcji - staly ciezar, regresja ciezaru, progresja, super serie, super slow, odmiany "21"... czemu wybierasz najgorsza? zwiekszanie liczby serii ponad mozliwosci twojego organizmu do regeneracji ? Przemysl, to twoje [...]

no serie łączone to jest ogień :-)) ale ost przerzuciłam się na super serie z dużym zakresem powtórzeń, zrobię parę seri pod koniec treningu i odpadam :)) masakruje mnie równie dobrze jak jakieś dropsety Rafał już widzę trochę popuchł od zawodów :-D dobrze wygląda to jest Twój trener ? konsultujesz się z nim ? a co do cardio, podzielam zdanie [...]

Są to serie rozgrzewkowe - np. seria samym gryfem i kolejna seria jakieś drobne (SS) oznacza super-serię

[...] czas i rozbudowałem całe ciało oprócz bicepsa.Myślałem że ćwicze za ostro więc zrobiłem czas regeneracji.Potem robiłem tzw killer work out i urósł mi tylko triceps.Potem super serie: 1.Uginanie sztangą 1.Uginanie na wyciągu zza głowy 2.Uginanie stoją z supinacją 2.Francuskie wyciskanie 3.Modlitewnik 3.Ściąganie rączki w dół [...]

[...] treningu : 40min + rozgrzewka Żeby zdążyć musiałem zmienić dzisiaj trochę trening, głównie chodziło o skrócenie czasowe. Dlatego zdecydowałem się na mniejsze obciążenia i super serie. Ogólnie trening mnie zniszczył, i wkończył. Przerwy robiłem po 60s, w surgusach po 30s. Musiałem walczyć żeby bełta nie puścić przy barkach. 60s przerw między [...]

Data 12.05.2016 - DT – High Carb Witam, dzisiaj udało się zrobić trening. Pompa weszła dobra, trening mega udany. Kurde, wydaje mi się że te super serie i powtórzenia w zakresie +8 są dla mnie najlepszą opcją. Ja to czułem, że kluczem do sukcesu bedzię zwiększenie intensywności, musze zacząć bardziej się słuchać swoich przeczuć. Kolejne moje [...]

[...] w dzienniku MARIAN17 po treningu: 10 min cardio + 10 min interwałów (30/30) Dziś ćwiczyłem z Mariuszem, który prowadził trening.Nowość jak dla mnie rzadko kiedy robię super serie na tak duże partie :-) Ale weszło bardzo fajnie, też nowe maszyny zrobiły robotę.Ogólnie pozytywnie :-) Podesłałem mu materiały z treningu więc może ukaże się [...]

[...] w staniu 8/8/8 x 7,5 kg wiosłowanie 8/8/8 x 7,5 kg + pompki 8/8/8 uginanie podchwytem 8/8/8 x 7,5 kg + wyciskanie francuskie w staniu 8/8/8 x 7,5 kg przerwy między super seriami 30 sekund, między seriami 1 minuta. tak teraz będzie wyglądał mój trening, będę dokładał 2,5 kg na trening, czyli 5 kg na tydzień. w tamtym tygodniu trenowałem [...]

[...] go złożyć bo stukam głową w futryne Wznosy hantli bok 12/12/12 3.5kg (x2hantle) Uginanie hantli podchwytem 12/12/12 x5 (2x hantla) ( tak jak ze sztangą) + Brzuch super serie 3 obwody Crunch frog (spięcia) 25/30/30 spięcia do ugiętych kolan 25/30/30 Łokcie kolana (spięcia) 25/30/25 15.01.2019 Steper skośny 40 min 16.01.2019 [...]

a jeśli chodzi o trening. Pozostać przy obecnym planie jeszcze przez 3-4tygodnie (wyciskanie hantli na plaskiej, skos sztanga, rozpietki i ta potrojna seria) czy przejść na super serie z plecami i wtedy: seria pojedyncza: Podciaganie szerokim nachwytem hantle skos górny+wiosłowanie hantlami wyciskanie płaska+wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

f***master: a wlasnie jezeli chodzi o ten piatek, to dac serie laczone na barki i biceps (tydz parzysty) i triceps (nieparzysty) czy wplatac te dwie grupy w super serie ?

Okej, a co z tym piatkiem ? (pierwsze pytanie) lepiej serie laczone, czy super serie ?

[...] 3 x 12 4. wyciskanie talerza neutralnie 3 x 15 Dodaj gilotynę na skosie do planu-genialne targetowe ćwiczenie atakujące rejony przyobojczykowe. Na wewnętrzne rejony zrób super serie-squezze press z talerzami + krzyżowanie linek high-high-z mocnym 2s ściskiem klatki w końcówce ruchu.Bez tego ćwiczenie bezużyteczne. czwartek: czwórki + łydki + [...]